In letzter Zeit wird immer häufiger über die Notwendigkeit des regelmäßigen Trinkens von Wasser gesprochen. Es stillt den Durst und hydriert den Körper besser als andere Getränke. Aber wie viel Wasser sollte man wirklich trinken? Wann reicht Wasser allein nicht aus, und wann sollten Elektrolyte hinzugefügt werden? Ohne Wasser wäre kein Leben möglich. Es ist die Grundlage unserer Ernährung und notwendig, damit der Körper richtig funktionieren kann.
Warum muss man Wasser trinken?
Wasser ist notwendig, damit die inneren Organe ihre Funktionen ordnungsgemäß ausführen können. Es reguliert die Körpertemperatur, unterstützt den Transport von Nährstoffen und liefert Mineralstoffe an die Körperzellen. Außerdem löst es Verbindungen auf, die bei Stoffwechselreaktionen entstehen.
Nicht ohne Grund greifen wir zu Wasser, wenn wir Durst haben – es stillt den Durst hervorragend. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass der Flüssigkeitshaushalt kontinuierlich ausgeglichen werden muss. Ein trockenes Mundgefühl ist bereits ein ernstes Warnsignal.
Den neuesten Empfehlungen zufolge sollte man etwa 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Es ist besser, sie nicht durch gesüßte Limonaden oder Säfte zu ersetzen, da dies dem Körper wertvolle Mineralien wie Magnesium, Natrium oder Calcium entziehen würde.
Wann reicht Wasser allein nicht aus?
Es gibt Situationen, in denen Wasser allein möglicherweise nicht ausreicht. Wenn der Körper einen erhöhten Bedarf an essentiellen Mineralstoffen hat, sollte man in Erwägung ziehen, Elektrolyte zu sich zu nehmen.
Am besten greift man zu in Wasser löslichen Elektrolyten, die Magnesium enthalten, das zur normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln beiträgt. Sie sind auch eine Quelle von Kalium, das hilft, den Blutdruck auf einem normalen Niveau zu halten. Zudem liefern sie Calcium, das zur Übertragung von Nervenimpulsen und zum Energiestoffwechsel beiträgt.
Nach einem intensiven Training oder an heißen Tagen können Elektrolyte hilfreich sein, um den Durst besser zu stillen und den Mineralstoffhaushalt auszugleichen.
Elektrolyte, die in Wasser aufgelöst werden, sind eine gute Alternative für Menschen, denen einfaches Wasser nicht schmeckt. Sie sind leicht erhältlich und einfach zuzubereiten (eine Brausetablette in Wasser auflösen). Solche Elektrolyte sind in Apotheken erhältlich.
Woran erkennt man, dass der Körper zu wenig Wasser hat?
Wenn dem Körper Wasser fehlt, sendet er uns Warnsignale. Wir spüren Trockenheit im Mund und fühlen uns möglicherweise schläfrig. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Flüssigkeiten aufgefüllt werden müssen. Tun wir das nicht, können Symptome wie extreme Müdigkeit und Reizbarkeit auftreten. In solchen Fällen ist es entscheidend, ausreichend Wasser zu trinken.
Erhöhter Wasserbedarf
Wer sollte besonders darauf achten, den Körper gut hydriert zu halten? Vor allem schwangere und stillende Frauen, ältere Menschen und Kinder. Auch bei Sportlern und Menschen, die körperlich aktiv sind, besteht ein erhöhter Wasserbedarf. Körperliche Anstrengung führt zu vermehrtem Schwitzen, wodurch Wasser verloren geht. Wir müssen auch daran denken, dass mit dem Schweiß Mineralstoffe ausgeschieden werden, deren Mangel unbedingt ausgeglichen werden sollte.
